Xwarin li gorî koma xwînê - pergalek ku dê li şûna parêzvanê weya kesane bigire

20 Avrêl 2022

Xwarina koma xwînê ji bo kêmkirina kîloyan ji hêla pisporê xwarinê Amerîkî Peter D'Adamo ve hatî pêşve xistin û pêşniyar kirin. Wateya xwarinê hewcedariya laşê mirov bi vîtamîn û xurdeyan e, li gorî celebê xwînê.

Her yek ji 4 koman komek hilberên xwe hene ku sûd werdigirin û metabolîzmê di asta rast de diparêzin. Lêbelê, hilberên ku ji bedenê re zirarê ne hene. Werin em ji nêz ve li vebijarkên parêzê li gorî celebê xwînê mêze bikin.

Esasê parêzê

Wateya parêza koma xwînê dabeşkirina xwarinan li ser kêrhatî, zirardar û bêalî ye. Xwarinên tendurist û xwarinên ku ji wan têne amadekirin dikarin bi mîqdarên bêsînor werin xwarin, ew çêtirîn ji hêla laş ve têne guheztin û dikarin feydeya herî mezin bînin.

Li gorî vê yekê, xwarinên bêalî dê bandorek bêalî derxînin, ew dikarin di parêzê de bin, lê di rêjeyek hindik de. Berhemên zirardar tu feydeyê nagirin, divê karanîna wan were derxistin.

Tê zanîn ku hilberên ku têne vexwarin rasterast bandorê li metabolîzma, rewşa hestyarî û asta berevaniyê dikin.

Menuya koma xwînê

Mirovek, li gorî rewşa tenduristî û ceribandinan, dikare ji bo koma xwînê parêzek rast hilbijêrin - her yekê navnîşek xwe ya xwarinên kêrhatî û qedexe heye. Ka em bi hûrgulî menuya her yek ji komên xwînê binirxînin.

Xwarin ji bo 1 koma xwînê

Tîpa xwînê ya yekem ya herî gelemperî ye. Ji bo hilgirên wê, hilberên bi naverokek bilind a proteîna heywanan guncan in. Wekî ku li jor hate destnîşan kirin, her yek ji bo koma xwînê parêzek xwe heye. Tabloya xwarinê ji bo koma 1 li jêr tê pêşkêş kirin.

Pozîtîf	Bêdeng	Nebaş
Goştê mirîşkan, goştê goşt, goştê goştê Goştê masî (salmon, pîke, zêrr, makûr, hênik, hwd. ), giyayên deryayê Rûnê nebatî (zeytûn, tov) Gûz, tovên kumikên Kesk (parsley, dill) Kerfûs, kulîlk, brokolî Plum, ananas, ava sêvê Berikên sêv, kiraz û pîvaz	Goştê kevroşkê Hêkên mirîşkan Penîrê cottage kêm-rûn Runê nîvişk Gûzên çamê, nok Peas Buckwheat, ceh, porê ceh Çikolata reş Sebze (bêxik, zucchini, gêzer, tomato) Fêkî û fêkî (hirmî, raspberry, leymûn, nar, mûz) Çaya kesk	Sosîs, ham, mirîşka sorkirî Hêrîngê tirş Berhemên şîr (di nav de mast, qeşa, tirş û xameya têr rûn) Fîstik û fistiq Berhemên ji ceh û ardê genim tên çêkirin Muesli Sosên cihêreng (mayonez, ketchup, soya) Kartol, kivark, kelem (Pekîn, kelem spî) Zeytûn, zeytûn, hêjîr û pirteqal Alkola xurt Qehwe û çaya reş

Ji bo kesên bi koma yekem, parêzek testa xwînê ya heftane dibe ku bi vî rengî xuya bike.

Duşem:

Taştê: fêkî, çaya kesk bê şekir.
Snack: kompote berry.
Nîvro: şorba masî, seleta sebzeyan, ava vexwarinê.
Şîv: goştê kelandî, selete sebze, çay.

Sêşem:

Taştê: sêv an mûz, mêwê fêkî.
Snack: ava.
Nîvro: bîhna goşt, ava sade.
Şîv: penîrê kotê yê kêm rûn, çaya bê şekir.

Çarşem:

Taştê: hêkên kelandî, çay.
Snack: ava cranberry.
Nîvro: stew sebze, kompot.
Şîv: masiyê pijyayî bi zucchini, qedehek av.

Pêncşem:

Taştê: pîvaz, qedehek ava.
Snack: sêv an mûz.
Nîvro: stew sebze, jel.
Şîv: çîpka mirîşkê, deryayê, çay.

În:

Taştê: pîva ceh, ava fêkiyan.
Snack: berrî.
Nîvro: stewrê goşt, ava fêkiyan.
Şîv: birinc bi sîr, ava cranberry.

Şemî:

Taştê: fêkî, çaya kesk.
Snack: berikên plum.
Nîvro: şorba zebeşan, qedehek av.
Şîv: qutikê goşt, selete sebze, jel.

Yekşem:

Taştê: hêka kelandî yan hêkên hûrkirî, kompot.
Snack: jelê fêkî.
Nîvro: borscht, ava cranberry.
Şîv: golaşê soya bi sebze, çaya kesk.

Xwarina ji bo koma xwînê 2

Kesên xwedî koma xwînê ya duyemîn ji bo xwarinên ku bi proteînên nebatî yên zêde hene guncan in. Di nav wan de dexl, fêkiyan, sebze hene. Berhemên şîr jî têne pêşniyar kirin. Tabloya xwarinên destûr û qedexe yên di parêza koma xwînê 2 de wiha ye:

Pozîtîf	Bêdeng	Nebaş
Masî Rûnê zeytûn û tov Tovên Pumpkin Legus (nosik, soya, fasûlî) Hemû cureyên ceh Garis Brokolî, kulîlk Şeraba sor Qehweya xwezayî, çaya kesk	goştê mirîşkan Hêkên mirîşkan tirş, penîrê kotê, kefîr Sunflower û rûnê soya Gûz (gûz, hinar, nok) Nanê ceh û genim Demsalên (dok, darçîn, vanilla, hwd. ) Berrî û fêkî (tîr, raspberry, kiwi) Şeraba spî	goştê heywanan Bestenî Rûnên fistiq, rûn û ceh Birajtegeh Pasta Sosî (keçup, mayonez) Fêkiyên citrus (porteqal, leymûn, lîmon) Alkola xurt, bîra

Rêjeya parêza heftane ji bo xwediyên koma xwînê ya duyemîn.

Duşem:

Taştê: keriyê birinc, kompot.
Snack: mastê kêm rûn.
Nîvro: masiyê stewr, selete sebze, ava berryan.
Şîv: asparagus kelandî, çay.

Sêşem:

Taştê: hêkên hûrkirî, çaya kesk a bi kerpîçan.
Xwarin: kefîr.
Nîvro: şorba nîskê, fêkî, mêweya beran.
Şîv: masiyê pijyayî, şîr.

Çarşem:

Taştê: mastê bi beran.
Snack: ava plum.
Nîvro: Borscht bêpar, qedehek av.
Şîv: penîrê kotê yê kêm rûn, ava raspberry.

Pêncşem:

Taştê: prunes, çay bi crackers.
Snack: tovên kulîlk.
Nîvro: xwarina sebze, vexwarina fêkî.
Şîv: pîvaya pea, seleta sebzeyan, îsota linden.

În:

Taştê: pîvaz, kefîr.
Snack: ava fêkiyan.
Nîvro: pîva masî, selete sebze, jel.
Şîv: mirîşka kelandî, selete sebze, kompot.

Şemî:

Taştê: porê bi şîr.
Snack: sêvek an 2 pîvaz.
Lunch: şorbe pea bi croutons, kompot.
Dinner: kefir bi biscuit cookies.

Yekşem:

Taştê: kumikên pijyayî, çaya nêrza.
Snack: ava berry.
Nîvro: xwarina sebzeyan bi kutikê, ava fêkiyan.
Şîv: zucchini sorkirî, selete sebzeyê teze, çaya kesk.

Xwarin ji bo 3 komên xwînê

Hilgirên koma 3-ê rast bextewar in, ji ber ku ew dikarin hema hema her xwarinê bixwin. Tabloya parêzê ya koma xwînê ya sêyemîn li jêr tê pêşkêş kirin.

Pozîtîf	Bêdeng	Nebaş
Goştê kevroşk, berx goştê masî Berhemên şîr Zeyta zeytûnan Gûz (fistiq, fistiq, hinar) Birinc û îsotê Kelem (Pekîn, spî) Kesk (parsley, pîvaz, dîl) Çaya kesk	Goştê dewêr goştê mirîşkan Runê nîvişk Bihîv û gûz Peas, fasulye Pasta Her cure biharatan Her sebze Şerabên spî û sor, bîra Qehwe û çaya xwezayî	Goştê mirîşkan, goştê beraz Bestenî Margarîn Fîstik, sebze, soya, rûnê ceh Muesli Nanê genim Ketchup û mayonezê berhemên ard Alkola xurt

Xwarina herî xweş xwarina koma xwînê ya sêyemîn e. Menuya 7 rojan dibe ku bi vî rengî xuya bike.

Duşem:

Taştê: mastê kêm-rûn, kerpîçan.
Snack: raspberries.
Nîvro: şorba masî ya bi kerpîçan, seleteya sebzeyan.
Şîv: sêva kesk, çaya bi pariyek penêr.

Sêşem:

Taştê: porê bi şîr, çaya kesk.
Snack: kompot.
Nîvro: pelikên kelemê bi goşt, jelly.
Şîv: masî û sebzeyên hilkirî, ava berryan.

Çarşem:

Taştê: seleteya sebzeyan, çaya kesk.
Snack: ava berry.
Nîvro: stewrê zebze, qedehek av.
Şîv: pasta, çay.

Pêncşem:

Taştê: bun, qehweya reş.
Snack: jelly.
Nîvro: şorba masî bi nan, selete sebze, ava hênik.
Şîv: omleta hêkê bi sebze, kompote berry.

În:

Taştê: îsotê, qehweya xwezayî.
Snack: çaya kesk.
Nîvro: bîberên dagirtî, kompot.
Şîv: stewrê sebze, ava beran.

Şemî:

Taştê: mast bi çerezên oatmeal.
Snack: berrî.
Nîvro: borscht bi nan, çaya kesk.
Şîv: porê bi şîr, çaya kesk.

Yekşem:

Taştê: penîrê kotê bi beran, çaya kesk.
Snack: çaya reş.
Nîvro: porê birincê bi kutikê, jelly.
Şîv: masiyê kelandî, seleteya sebzeya teze, qedehek av.

Xwarin ji bo 4 koma xwînê

Koma xwînê ya çaremîn ya herî kêm e. Kesên bi vê komê re dikarin gelek xwarinê jî bixwin. Tabloya xwarinên minasib ji bo parêzek ji bo koma xwînê 4 li jêr tê pêşkêş kirin.

Pozîtîf	Bêdeng	Nebaş
Tirkiye, keroşk, goştê berxê goştê masî Berhemên şîr Zeyta zeytûnan Birinc, îsotê Her cure kesk û kelem Berrî (kiraz, tirî) û fêkî (kiwî, xurme) Qehweya reş ya xwezayî, her cure çay	Kezeb, qelew Rûnê fistiqê fistiq Sebze û fêkî herî biharat Şeraba spî û sor, bîra berhemên ard	Goştê beraz Shrimps Rûnê kornê Kûçikên Buckwheat û ceh Çaya reş Alkola xurt Mayonez, ketchup

Rêjeya xwarinê ya heftane ji bo koma xwînê ya çaremîn.

Duşem:

Taştê: ceh, mast, çaya kesk.
Snack: ava sêvê.
Nîvro: şorba masî, kelemê zirav, maç.
Şîv: kotên kezebê, selete sebze, av.

Sêşem:

Taştê: hêka kelandî bi nan, qehwe.
Snack: jelly.
Nîvro: borscht bêhêz, porê bi gewrê, çay.
Şîv: fasûlî bi tomato, çaya bi çîtikan.

Çarşem:

Taştê: porê bi şîr, qehweya reş.
Snack: vexwarina berry.
Nîvro: şorba biharê, selete sebze, çay.
Dinner: porê bi kulikê, jelly.

Pêncşem:

Taştê: hêkên hûrkirî an jî hêkên hûrkirî, qehweya reş.
Snack: çaya kesk.
Nîvro: şorba kelemê, seleta sebzeyan, ava berryan a bi kerpîçan.
Şîv: birincê kelandî bi kekê masî, çaya kesk.

În:

Taştê: kefîr bi çerezên oatmeal.
Snack: ava berry.
Nîvro: masiyê pijyayî bi sebzeyên teze.
Şîv: penîrê kotê bi beran, çaya kesk.

Şemî:

Taştê: îsotê, vexwarina fêkî.
Snack: jelly.
Nîvro: şorba masî, selete xiyar.
Şîv: selete sebze, şîrê germ.

Yekşem:

Taştê: pîva birinc, qehweya reş.
Snack: ava fêkiyan.
Nîvro: pelikên kelemê, selete sebze, çaya kesk.
Şîv: sebzeyên bi kezebê bi pijyayî, çaya kesk.

Ma faktora Rh girîng e?

Berî ku hûn ji hêla koma xwînê ve bi xwarina rast ve biçin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin û tenduristiya xweya gelemperî li ber çavan bigirin. Hebûna her nexweşiyek cidî dikare li pêşiya karanîna parêzek weha bibe asteng.

Di heman demê de, pir kes bala xwe didin vê pirsê ka gelo cûdahiyek di xwarinê de ji bo mirovên xwedan heman celeb xwînê, lê bi faktorek Rh-ya cûda heye an na. Li gorî afirînerên parêzê, faktora Rh ne girîng e û bandorê li parêzê nake. Ji ber vê yekê, dema ku ji bo grûpek xwînê diparêzin, negatîf an erênî ye, ne girîng e.

Xwarina Tîpa Xwînê ji plansaziyên xwarinê re li ser bingeha guheztinek ciddî ya parêza we vedibêje. Li gorî pêşdebiran, parêzek wusa bi tevahî hewcedariyên laş re têkildar e, lê digel parêzek ji bo celebek xwînê ya ji bo kêmkirina giraniyê, divê hûn li hêviya encamên zû nebin. Xwarina celebê xwînê dihêle hûn di demek dirêj de laş ji toksînan paqij bikin, pêvajoyên metabolê baştir bikin û bibin sedema windabûna giraniya gav bi gav.